瞑想

今回のタイトル

          【瞑想】

についてお話しさせて頂きます。

どんな効果があるのか？

『効果』

・脳がスッキリする

：朝起きてから瞑想するのですが朝はとてもスッキリしますね！時間も5分とか15分とか日によって違うのですが極端な話1～2分でも全然違いますね！

・睡眠時間の短縮

：大体15～30分瞑想すると睡眠時間の2時間分に匹敵すると言われています。脳の疲れを取るのは睡眠をするか瞑想をするかのどちらかしかありませんのでこの瞑想が取り上げられてますね！

・ストレスに強くなる

：嫌なことがあったりとかでくよくよしたり、気にする時がありますよね、そのような時に瞑想をしておくと、くだらない事やちょっとした悪い事にあまり不安になったりしないようになります！

どうやるの？

『やり方』

・楽に椅子や床に座る

：家で静かにやりたい場合もありますが、例えば電車に乗ってる最中や何かの移動の最中にでも気楽に座ってください！

・目を閉じる

・マントラを唱える

：例えば、1・2・3と数字を何回も繰り返して唱えたり、あまり意味を持たない言葉が良いですね！

また短い言葉を何回も唱えたりします、例えば、「アロハ」だったらアロハ、アロハ、アロハとひたすら唱えたりですね。

『ポイント』

・腹式呼吸

：呼吸や姿勢が大事ですね。背筋は必ず伸ばして鼻から吸って口で出し、腹式呼吸します！鼻から入ってくる感じやお腹が膨らむ感じとかを感じながら呼吸して頂ければと思います！やり方が分からなければGoogleで調べたり、動画もありますのでぜひ「腹式呼吸」で調べてみてください！

・集中する

：瞑想をする時は1分なら1分、5分なら5分とか時間だけは集中して下さい。逆にだらだら30分、1時間などやらないで、15分くらいが自分の中でベストだと思います！

・決まりはない

：例えば15分毎日やると決めていたとしても、やっぱり気分が乗らない日もありますので、そのような時は1分だけにしてみるとか、逆に全くやらないようにする、今日気分乗らないなと思ったり集中できないなと思ったらやめるという事ですね。特に決まりはありませんので気楽に取り組んで頂ければと思います！

雑念というものが浮かんでくるのでそのような時に呼吸に意識を向けて、マントラを唱えることが良いと思います！最初は上手くいかないかも知れませんが慣れていけば徐々に

できると思いますのでぜひ実践してみて頂ければと思います！